Plan je pauzes – 4 pauzes voor minder stress

Plan je pauzes – 4 pauzes voor minder stress

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||4px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.9.0" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]PLAN JE PAUZES voor meer power[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.9.0" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]Neem jij een pauze als je tijd hebt. Of wacht je tot anderen een pauze nemen? Misschien sla jij regelmatig een pauze over omdat je nog veel te doen hebt. Plan je pauzes 1 dag. En ontdek de kracht van loslaten waar je mee bezig bent. 1. DE VOLLE MAAN PAUZE Gisteren sprak ik 2 collega-vriendinnen. Tjonge, wat hadden ze een last van de volle maan (superbloedmaan 21 januari 2019). Of ik het ook voelde. Uh … zou kunnen. Totale onrust. Choas in mijn hoofd terwijl ik alles zo glashelder had daarvoor. Hoe kon dat? We zijn niet afgescheiden van onze omgeving, Weersinvloeden, het humeur van je partner of collega. Dingen van buiten komen binnen. En als je voelt dat je om wat voor reden ook super onrustig bent dan kun je beter een pauze nemen in plaats van met een hard hoofd doorgaan.   De beste pauze bij grote onrust is een actieve pauze. Want de onrustige energie moet omgebogen worden . Ga lopen, hout hakken of een heerlijke maaltijd koken. Doe dingen die je leuk vindt en voel hoe deze pauze je nieuwe frisse positieve energie geeft. 2. DE PLASPAUZE Ik deelde op Instagram een post met de tekst ‘We zijn vaak zo streng voor onszelf, dat we vergeten te ademen, te lachen en te[...]
Lees verder
Stop je werkdag duidelijk – met een relaxte checklist

Stop je werkdag duidelijk – met een relaxte checklist

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" width="87.2%" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.8" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]STOP JE WERKDAG DUIDELIJK - met een relaxte checklist  [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.9.0" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" custom_padding="|||14px||" hover_enabled="0" sticky_enabled="0"]   Check - Check - Check. Hoe fijn is het om je dag af te sluiten op een gestructureerde manier waardoor er een oase van rust in je hoofd ontstaat? Met ieder vinkje dat je kunt zetten op je checklist verdwijnt  er een open loop in je brein. Wauw. Stop je werkdag daarom duidelijk met een relaxte checklist en ga met een leger hoofd naar huis. WAT WIL JIJ? Er zijn heel veel manieren om je werkdag te eindigen. Maar hoe wil je eindigen? Grote kans dat ook jij kiest voor een duidelijk overzichtelijk eind. Waarbij je met een leeg hoofd je huiskamer en gezin binnenwandelt. In plaats van een hoofd dat gonst van alle taken, ideeën en losse eindjes. EEN ECHTE STOP-ROUTINE Op het moment dat je gaat schakelen tussen werken en stoppen met je werk, heb je wat tijd nodig. Hierdoor ontstaat ruimte om te ontkoppelen. Zodat je inderdaad je focus kunt zetten op andere zaken dan die offerte, die klant of de 101 taken.  En een hele fijne manier om te ontkoppelen is jezelf een stop- routine geven. Want met een stop-routine rond je je dag op een vaste manier af. En dat heeft grote voordelen: Signaal voor je brein dat je gaat afronden.[...]
Lees verder
Waarom je door een massage beter slaapt.

Waarom je door een massage beter slaapt.

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22.3" custom_padding="|0px||||" width="100%"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" width="92.9%" max_width="850px" custom_padding="|1px||55px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.1" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em" custom_margin="|||-31px||"]Waarom je door een massage beter slaapt[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.4.8" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" width="100%" custom_padding="9px|3px||55px||" inline_fonts="Playfair Display" custom_margin="|34px||-69px||"]  Ben jij wel eens gemasseerd? Dan weet je hoe heerlijk loom je er van kunt worden. Een goede massage helpt je beter te slapen en dit is waarom. 1. VAN DE MASSAGETAFEL ZO JE BED IN In opdracht van de Hersenstichting zijn resultaten van slaaponderzoeken gecombineerd. Conclusie; voor veel mensen is lekker slapen niet vanzelfsprekend.1 op de 5 tot 6 mensen heeft moeite met gaan slapen, doorslapen of wakker worden. Je kunt profiteren van het relaxte gevoel dat je hebt als je van de massagetafel stapt.  Laat je masseren in de avond en ervaar wat dit voor je doet. Vooral na een paar keer zul je merken dat je sneller, dieper en langer slaapt.   2. MASSAGE ACTIVEERT JE RUSTSYSTEEM De uitwerking van massage wordt wel vergeleken met meditatie. Je zakt dieper in je lijf. Je valt niet in slaap (oké, soms wel), maar je komt wel in een andere stand te staan. En deze stand is weldadig voor je lichaam en brein. Een ontspannende massage activeert de drukreceptoren onder je huid op een milde manier. Hierdoor wordt je parasympathicus geactiveerd. Dit deel van je zenuwstelsel zorgt voor een goede spijsvertering, voor opladen en bijtanken, voor een gevoel van welbehagen en ook voor lekker slapen. 3.[...]
Lees verder
Meer structuur in je dag in 10 minuten

Meer structuur in je dag in 10 minuten

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||4px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.3.2" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]MEER STRUCTUUR IN JE DAG in 10 minuten[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.4.8" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" custom_padding="12px|||22px||"] Wil jij graag meer structuur in je dag aanbrengen voor overzicht en focus? Hier 8 effectieve tips waarmee je direct aan de slag kunt. EEN OVERVOLLE AGENDA Ben jij iemand met een overvolle agenda en een planning die zo strak is dat er niets mis mag gaan? Dan is de kans dat je planning in het honderd loopt ook groter. Want er komt altijd iets tussendoor of je nu wilt of niet. Daarnaast hebben we de neiging om onszelf te misrekenen. We denken dat we korter doen over taken dan in werkelijkheid. Dus een strakke planning is vaak TE STRAK. En dat veroorzaakt stress. NIETS IN DE AGENDA Ben je juist iemand die helemaal geen plan heeft, maar lege pagina’s in de agenda dan werkt dat ook niet echt. Zonder plan ben je ontvankelijker voor afleiding. Een binnenkomend mailtje, een post op Instagram, dingen maken op Canva, zoeken op Pinterest en voor je het weet is de dag voorbij. Het voelt alsof je veel gedaan hebt, maar ben je ook vooruit gekomen? MEER STRUCTUUR EN ERTUSSENIN We zijn het meest effectief, productief en creatief als we ergens in het midden gaan zitten. Wel een plan, maar met de nodige witruimte. Zodat je kunt bijstellen waar nodig. Hierdoor geef je jezelf een dagstructuur met ademruimte.[...]
Lees verder
Jouw doelen voor 2019

Jouw doelen voor 2019

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||6px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.3.4" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]jouw doelen voor 2019 [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.5.1" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" custom_padding="|||29px||"]Vind jij het lastig om jouw doelen te bepalen, en blijf je hierdoor dobberen in je potentie? Dan is dit het moment om die impasse te doorbreken. Door allereerst zichtbaar te maken wat het zo lastig maakt om te kiezen. Hier twee dingen die mij in de weg zaten en wat ik eraan heb gedaan.   1. JE BENT BEZIG MET DOELEN VAN ANDEREN We schieten makkelijk in het verhaal, de energie en de wensen van anderen. De impact van afstemmen op anderen is enorm en we staan er niet bij stil. Hoe sensitiever je bent, hoe groter de kans dat je van kinds af aan vaak met je energie bij anderen zat. Bij: Wensen van de mensen om je heen. Doelen van de mensen om je heen. Gevoelens van de mensen om je heen. Behoeften van de mensen om je heen. Allemaal vragen die je aandacht stuurden (en sturen) richting de ander. Onbewust besteden we zo heel wat tijd aan doelen die we zelf in ons hart niet zo belangrijk vinden. En die niet eens van onszelf zijn.    2. TE DRUK, TE VEEL VAN ALLES EEN BEETJE DOEN. Een tweede reden waarom je niet voelt wat je wilt kan zijn dat je te versnipperd werkt. Door jouw veelzijdigheid doe je van alles een beetje. Hiermee geef je jezelf niet[...]
Lees verder
Maak een focusbord voor je doel

Maak een focusbord voor je doel

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||11px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.2.2" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"] maak een focusbord voor je doel [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.2.2" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]Hoe vaak heb jij al een vision board gemaakt? En ... werkte het voor je? Of hoe vaak heb je het willen doen maar stelde je het knip- en plakwerk uit bij gebrek aan tijd, energie of omdat je geen idee had welke stappen je moest nemen.  Pak het dan eens  anders aan en maak een focusbord. Grote voordelen; het kost je minder tijd (kan al in 5 minuten). en het maakt je direct doelgerichter. JIJ ZIET OVERAL MOGELIJKHEDEN Ben jij zo iemand die overal mogelijkheden en kansen ziet. Waardoor je ergens aan begint, maar zelden iets afmaakt. Want er komt altijd wel iets voorbij dat een nog beter idee lijkt. Niets is makkelijker voor een veelzijdig brein dan verstrooid zijn. En dat zie ik vrij letterlijk voor me, dat je aandacht overal en nergens is. Lees voor mooie voorbeelden ook  Waarom ben je toch zo verstrooid. Maar deze 'verstrooidheid' heeft alles te maken met jouw talent om heel veel op te merken. Je hebt als het ware een enorm fijngevoelig scan-apparaat waarmee je de wereld constant scant.  Ditzelfde scan-apparaat (je brein) gebruik je ook om nieuwe ideeën op te doen. En daar gaan we regelmatig de mist in. Ken je dat? Dat je OVERAL mogelijkheden ziet en dat het éne idee nog beter is dan[...]
Lees verder

Pin It on Pinterest