Janneke de Geus

DE FOCUSCOACH
Selecteer een pagina
Snel rust in je hoofd – Met praktische checklist

Snel rust in je hoofd – Met praktische checklist

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.7" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]SNEL RUST IN JE HOOFD - MET PRAKTISCHE CHECKLIST[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.9.0" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Stress is een killer. Het berooft je niet alleen van je gezondheid, maar ook van briljante invallen en jouw kalmte en elegantie. Leer daarom schakelen tussen onrust en rust en tussen stress en kalmte. Gebruik deze praktische checklist. Het is bekend dat we meer rust in ons hoofd creëren als er meer rust en orde om ons heen is. Een opgeruimd huis en een lege inbox, georganiseerde kasten waar je alles direct kunt pakken of kinderen die doen wat je zegt. Tot zover dit idyllische plaatje. Want onze realiteit is  vaak anders. We kunnen inderdaad stap voor stap toewerken naar meer rust en orde om ons heen. En ik raad het je zeker aan. Maar voor nu heb je ook iets nodig waardoor je kunt schakelen tussen onrust en rust terwijl de wereld om je heen enigszins wanordelijk is. Want het is lekker om zelf een rustpunt te kunnen creëren als de wereld om je heen dat juist niet doet. Hier gaan we: 1. STA STIL Rust in je hoofd vraagt om meer stilstaan bij jezelf. Dus sta stil of zit stil. Dit kan in het begin ongemakkelijk voelen omdat je lijf nog in de actiestand staat. Dit los je eenvoudig op door voordat je stil gaat staan juist te bewegen. Ga[...]
Lees verder
Stop je werkdag duidelijk – met een relaxte checklist

Stop je werkdag duidelijk – met een relaxte checklist

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" width="87.2%" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.8" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]STOP JE WERKDAG DUIDELIJK - met een relaxte checklist  [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.9.0" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" custom_padding="|||14px||" hover_enabled="0" sticky_enabled="0"]   Check - Check - Check. Hoe fijn is het om je dag af te sluiten op een gestructureerde manier waardoor er een oase van rust in je hoofd ontstaat? Met ieder vinkje dat je kunt zetten op je checklist verdwijnt  er een open loop in je brein. Wauw. Stop je werkdag daarom duidelijk met een relaxte checklist en ga met een leger hoofd naar huis. WAT WIL JIJ? Er zijn heel veel manieren om je werkdag te eindigen. Maar hoe wil je eindigen? Grote kans dat ook jij kiest voor een duidelijk overzichtelijk eind. Waarbij je met een leeg hoofd je huiskamer en gezin binnenwandelt. In plaats van een hoofd dat gonst van alle taken, ideeën en losse eindjes. EEN ECHTE STOP-ROUTINE Op het moment dat je gaat schakelen tussen werken en stoppen met je werk, heb je wat tijd nodig. Hierdoor ontstaat ruimte om te ontkoppelen. Zodat je inderdaad je focus kunt zetten op andere zaken dan die offerte, die klant of de 101 taken.  En een hele fijne manier om te ontkoppelen is jezelf een stop- routine geven. Want met een stop-routine rond je je dag op een vaste manier af. En dat heeft grote voordelen: Signaal voor je brein dat je gaat afronden.[...]
Lees verder
Start je werkdag effectief – met checklist

Start je werkdag effectief – met checklist

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.7" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]START JE WERKDAG MEER EFFECTIEF - MET DEZE SUPER SIMPELE CHECKLIST[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.4.8" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Wanneer is jouw hoofd echt helder en gaan dingen makkelijk? Voor mij is dat in de ochtend. Niet direct, ik wil eerst mijn ochtendroutine afwerken, maar dan starten mijn gouden uren. De uren dat er het meest uit mijn handen kan komen. Tenminste als ik weet wat ik ga doen. Start je werkdag ook meer effectief met deze super simpele checklist   JE HOOFD ALS SCHOON WIT VEL PAPIER Veel mensen zijn in de ochtend het meest helder en productief. Dat is niet zo gek. Afgelopen nacht heeft jouw brein niet stilgezeten of stilgelegen. Al die miljoenen prikkels van gisteren zijn verwerkt. Ze zijn geordend, opgeborgen of uit je systeem geknikkerd. Dat is lekker. Alsof je een vel papier dat vol stond met doodles omslaat en op een schoon wit vel kunt beginnen. Dus wat ga je doen met dat nog schone witte vel van je? PRIKKELS  Wil je direct heel veel prikkels binnenlaten dan zijn er nogal wat opties. Je kunt duiken in je mailbox of ronddolen op social media. Of je maakt je druk om … nou ja, alles waar je je druk om kunt maken.  Een andere optie is je heldere hoofd echt benutten. Door te beginnen met een checklist.Lees hier waarom een checklist zo geweldig is. Je[...]
Lees verder
Magische checklists maken je leven makkelijker

Magische checklists maken je leven makkelijker

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.8" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]Magische checklists maken je leven makkelijker[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.4.8" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Kind op voetbalkamp? Hup, lijstje nalopen of alles in de tas zit. Kind met school een dagje naar de Efteling? Hup, volgende lijstje afwerken. Maar gebruik je ze ook voor jezelf en je werk? Wat zijn magische checklists, en waarom maken ze je leven makkelijker en effectiever op een hele simpele manier? Je leest het hier   CHECK - CHECK -DOUBLE CHECK Checklists gebruiken is niet van vandaag of gisteren. In beroepen waar volle aandacht noodzakelijk is, hebben ze een duidelijke functie. Je werkt stap voor stap een lijst af en je vinkt af. Hierdoor worden veel onzekerheden en fouten voorkomen. Piloten hebben een checklist, bouwers hebben een checklist, chirurgische teams en IT specialisten ook.  Er zijn talloze handige checklists rondom zwangerschap, geboorte, een huis kopen, verhuizing, etc. Maar voor alledaagse dingen gebruiken we ze nauwelijks. En daar ligt een kans om ruis te verminderen en je hoofd leger te houden. Gebruik checklists voor alles wat belangrijk is in je (werk)leven en voor wat regelmatig terugkomt.   WE ZIJN GEEN WANDELENDE CHECKLIST Ons hoofd is geen agenda. We zijn geen wandelende checklists, ook al denken we dat wel vaak. Als je zonder briefje boodschappen gaat doen en je hebt 10 dingen nodig dan is de kans groot dat je met vijftien dingen terugkomt. Maar niet[...]
Lees verder
Meer geluk op dit moment – Hoe doe je dat?

Meer geluk op dit moment – Hoe doe je dat?

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="54px|0|2px|0px|false|false"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" max_width="850px" custom_padding="|20px||13px|false|false" use_custom_width="on" custom_width_px="850px"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.4.6" header_font="|||on|||||" header_text_align="center" header_font_size="40px" header_line_height="1.2em"]meer geluk op dit moment - hoe doe je dat?[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version="4.4.8" text_font="||||||||" text_font_size="22px" text_line_height="1.4em" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Wil jij meer geluk op dit moment ervaren? Dan zijn hier natuurlijk veel manieren voor, maar er is 1 ding wat je in elk geval kunt doen. En dat is de contrôle nemen over je adem. Daarom hier een super simpele ademoefening (onderaan dit artikel).   PAK HET MOMENT We staan er niet dagelijks bij stil,  maar elk moment is goud waard. Alhoewel een dag lang kan duren, vliegt een jaar juist vaak voorbij. Herken je dat? Ik weet nog goed dat de jongens joelend en schreeuwend door het huis renden. Ondertussen zijn het mannen geworden en hebben ze hun eigen stek. De tijd staat niet stil. Toen ze klein waren dacht ik vaak ‘Oh man, even wat rust’. Maar nu ze uit huis zijn denk ik regelmatig ‘Kom maar op met die levendigheid’.  Beseffen wat je hebt en hoe waardevol dat is, is heus niet altijd makkelijk. We kijken eerder naar wat we allemaal anders willen in de toekomst. Terwijl we kunnen kiezen voor en/en. Waarderen wat we hebben en weten wat we nog graag willen.   MAAK VAN DIT MOMENT EEN MINDFUL MOMENT Geluk ligt niet bij een situatie of een persoon. En ook niet bij meer rust of juist meer levendigheid in huis. Het ligt niet om de[...]
Lees verder

Pin It on Pinterest